Simptomele și consecințele deficitului de vitamina D
Iarna vedem rar lumina soarelui, iar până în februarie pare că am trăit prin întunericul eternității. Iarna lungă și-a lăsat amprenta și s-ar putea să nu mai avem la fel de multă energie ca toamna sau vara. Una dintre cauzele epuizării poate fi lipsa de vitamina D din organism, o problemă răspândită în clima noastră. Mulți fug de iarna lungă într-o țară caldă, ceea ce ajută la reîmprospătarea rezervelor de vitamina soarelui pentru o vreme, dar acestea nu durează mult. De aceea este important să luăm suplimente de vitamina D3 în clima noastră pe timpul iernii. Sănătatea este cel mai prețios bun al nostru și nu trebuie să uităm să avem grijă de ea nici o clipă.
Surse naturale de vitamina D
Corpul nostru produce vitamina D în piele prin lumina directă a soarelui când suntem în aer liber. De la aproximativ aprilie până la sfârșitul lunii septembrie, majoritatea oamenilor ar trebui să obțină toată vitamina D de care au nevoie din lumina soarelui. În timpul iernii, când avem un stil de viață de interior și rar vedem soarele, este ușor ca organismul să dezvolte o deficiență de vitamina D. Experții estimează că aproximativ 50% dintre oameni la nivel mondial au un nivel prea scăzut de vitamina D, în timp ce până la 1 miliard de oameni suferă de o deficiență severă de vitamina D. Menținerea unor niveluri optime de vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, creierului și sistemului imunitar.Vitamina D se obține, de asemenea, dintr-un număr mic de alimente, inclusiv pește gras precum somonul, macroul, heringul și sardinele, precum și carnea roșie și ouăle.
Vitaminele D2 și D3 sunt cele mai discutate. Organismul nu sintetizează D2, aceasta fiind obținută din alimente (plante și unele ciuperci). D3 este de origine animală (în principal pește), dar cea mai mare parte a vitaminei D3 este sintetizată în piele prin radiațiile UVB.
Următorii factori afectează nivelul de vitamina D din corpul tău:
- culoarea pielii Pigmentul melanină absoarbe radiația ultravioletă (UVR) și protejează straturile inferioare ale pielii de daunele UV. De asemenea, reduce radiația UV disponibilă în piele pentru sinteza vitaminei D. Cu cât pielea ta este mai închisă, cu atât trebuie să stai mai mult la soare pentru a obține suficientă vitamină D.
- locație geografică sau zonă climatică : Orașele din apropierea ecuatorului au niveluri mai ridicate de lumină ultravioletă. Lumina UV din soare determină pielea să producă vitamina D.
- stil de viață: Unele persoane petrec foarte puțin timp în aer liber din acest motiv, apoi diferite afecțiuni medicale sau muncă în încăperi. Ca urmare, pielea lor nu primește suficientă lumină solară.
- dietă: Persoanele care nu consumă suficiente alimente cu vitamina D sunt mai predispuse la deficitul de vitamina D.
- greutate corporală: Deficiența de vitamina D este mai frecventă în rândul persoanelor supraponderale. Această relație poate fi datorată efectului grăsimii corporale asupra absorbției vitaminei D. Acest public poate avea, de asemenea, probleme de mobilitate și, prin urmare, petrece mai puțin timp în aer liber.
- probleme de absorbție: Boala Crohn, boala celiacă și alte afecțiuni pot afecta modul în care intestinul absoarbe nutrienții, inclusiv vitamina D.
- medicamente: Unele medicamente reduc capacitatea organismului de a absorbi sau sintetiza vitamina D. Acestea includ steroizi și unele medicamente pentru scăderea colesterolului.
- vârstă : capacitatea de a converti vitamina D în calcitriol poate scădea odată cu vârsta din cauza declinului funcției renale. Ca urmare, absorbția calciului este redusă.
- sarcină: Necesarul de vitamina D poate crește în timpul sarcinii.</ span>
De ce este vitamina D atât de importantă?
- Menține oasele și dinții puternici : ne protejează cu oase sănătoase și puternice de diverse boli, inclusiv rahitismul. Rahitismul este o boală gravă care face ca oasele copiilor să devină slabe și casante. Acest lucru se datorează lipsei de vitamina D din organism, deoarece organismul are nevoie de ea pentru a utiliza calciul și fosforul în construirea oaselor. Dacă oasele adulților sunt slabe și fragile, boala se numește osteomalacie. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol cheie în promovarea sănătății dentare și în prevenirea cariilor dentare și a bolilor gingivale. Vitamina D permite sistemului digestiv să absoarbă calciul din alimente, care împreună cu fosforul creează structura osoasă care formează smalțul dinților.
- Absorbția calciului: Vitamina D cu calciu ajută la construirea oaselor și la menținerea lor puternice și sănătoase. Oasele slabe pot cauza osteoporoză, care poate duce la fracturi. Vitamina D promovează de asemenea absorbția calciului.
- Făcând glanda ta paratiroidă să funcționeze mai eficient : Glandele tale paratiroide lucrează din minut în minut pentru a echilibra nivelurile de calciu din sânge în contact cu rinichii, intestinele și oasele. Când există suficient calciu și suficientă vitamină D activă în dietă, calciul din alimente este absorbit și utilizat în tot corpul. Când aportul de calciu este inadecvat sau vitamina D este scăzută, glandele paratiroide „împrumută” calciu din schelet pentru a menține nivelurile de calciu din sânge în intervalul normal.
- Prevenirea depresiei: Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu depresia. Acest lucru se poate datora faptului că vitamina D și receptorii săi se găsesc în zonele creierului implicate în dispoziție și comportament. Vitamina D joacă un rol important în menținerea unei funcții cerebrale sănătoase.
- Prevenirea bolilor de inimă: Studiile au arătat o legătură între nivelul scăzut de vitamina D din sânge și bolile de inimă și complicațiile asociate. Nivelurile scăzute de vitamina D indică, de asemenea, probleme de sănătate asociate cu bolile de inimă, cum ar fi ateroscleroza, hipertensiunea arterială, diabetul și accidentul vascular cerebral.
- Întărirea sistemului imunitar: Una dintre cele mai importante funcții ale vitaminei D este menținerea sistemului imunitar, prin interacțiunea directă cu celulele responsabile de combaterea infecțiilor, astfel încât organismul nostru să poată lupta împotriva virusurilor și bacteriilor care cauzează boli. Dacă te îmbolnăvești des, mai ales dacă ai o răceală sau gripă, ar putea fi din cauza nivelurilor scăzute de vitamina D din organism. Mai multe studii au găsit o asociere între deficitul de vitamina D și infecțiile respiratorii (de exemplu, răceli, bronșită și pneumonie). De asemenea, s-a constatat că administrarea de suplimente de vitamina D în doze de până la 4,000 IU pe zi poate reduce riscul de a dezvolta infecții respiratorii.
Simptome posibile ale deficitului de vitamina D:
- boli comune sau infecții
- oboseală
- dureri de oase și de spate
- schimbări frecvente de dispoziție
- căderea părului
- durere musculară
Dacă deficitul de vitamina D persistă o perioadă îndelungată, poate duce la complicații precum:
- afecțiuni cardiovasculare
- boli autoimune
- boli neurologice
- infecții
- complicații ale sarcinii
- anumite tipuri de cancer, în special cancerul de sân, de prostată și de colon
Vitamina D ca supliment alimentar - Când și Cum?
Vitamina D este o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că este insolubilă în apă și se absoarbe cel mai bine în sânge împreună cu alimente bogate în grăsimi. Prin urmare, se recomandă să luați suplimente de vitamina D cu alimente pe stomacul gol pentru a îmbunătăți absorbția. De exemplu, avocado, nucile, semințele, produsele lactate integrale și ouăle sunt alimente bogate în grăsimi care ajută la creșterea absorbției vitaminei D.Se recomandă să luați vitamina D dimineața sau după-amiaza. De fapt, momentul administrării vitaminei D depinde și de programul dumneavoastră zilnic. Mai degrabă evitați administrarea seara, deoarece unele studii au constatat că vitamina D poate inhiba producția de melatonină (un hormon al somnului), care la rândul său ne ajută să dormim mai bine și asigură un somn de lungă durată.
Deoarece deficitul de vitamina D este răspândit în Estonia și în alte părți ale lumii, mulți oameni folosesc suplimente de vitamina D pentru a-și menține sănătatea. vitamina D sănătoasă.
