Cum să revii la rutina ta de antrenament după sărbători și să mănânci din nou sănătos?

Sărbătorile și celebrările sunt pentru distracție. Uneori este un moment grozav pentru a face exerciții și a urma o alimentație sănătoasă, alteori nu. În ambele cazuri, poate dura câteva zile, săptămâni sau chiar luni pentru a reveni la rutina ta veche. De aceea nu trebuie să te simți rău, ci să începi să acționezi pas cu pas. Motivele pentru care este atât de greu să-ți continui vechile obiceiuri după sărbătoriVacanțele duc de obicei la o scădere a autodisciplinei - ne simțim liberi, avem mai puține responsabilități și griji zilnice. Reluarea antrenamentului se simte ca o revenire la realitate, în timp ce simultan simțim dorința de a prelungi vacanța cât mai mult posibil. Exagerarea cu alimentele nesănătoase sau omiterea unui antrenament creează iluzia că putem prelungi vacanța. De asemenea, dacă savurăm alimente și băuturi care nu fac parte din meniul nostru obișnuit sau consumăm porții mai mari decât suntem obișnuiți, putem să ne simțim epuizați din cauza excesului de carbohidrați, zahăr, băuturi zaharoase, alcool și alimente grase. Corpul este neputincios și nu cooperează cu partea spirituală - este nevoie de efort pentru a începe majoritatea activităților. Acest lucru face și mai greu să revenim la ritmul antrenamentelor, simțim că pur și simplu nu găsim suficientă energie pentru asta. 7 sfaturi ca să revii la un stil de viață sănătos după sărbători

Acționează acum - nu te gândi prea mult

Este convenabil să stai pe canapea și să te gândești la scuze de ce să nu mergi la un antrenament. Atât de convenabil încât putem sta acolo ore întregi, scuzele nu se termină. O plimbare lungă este deja un început bun - mai bun decât să nu faci nimic. Dacă zona de confort a fost deja depășită o dată, totul va fi mult mai ușor data viitoare. De ce să nu încerci regula celor cinci secunde, adică dacă te gândești să mergi la un antrenament, numără invers de la cinci la unu și începe să acționezi imediat. Astfel, nu există timp în minte să surfui pe valurile zonei de confort.

Conveniți asupra unei ore și a unui loc pentru a vă antrena cu un prieten.

Uneori ajută să implici alte persoane în planurile tale de antrenament, astfel încât să ne simțim responsabili și să nu vrem să dezamăgim pe nimeni. Dacă mersul la un club sportiv pare extrem de dificil, cere unui prieten să te ia înainte de antrenament. După un efort obositor, poți ieși împreună la masă sau pregăti o masă sănătoasă împreună. Pe lângă exerciții, poți să-ți satisfaci nevoile sociale în acest fel. Nu uita să faci o nouă programare! În plus, antrenamentul împreună este întotdeauna mai distractiv. De ce să nu implici nu doar un prieten, ci mai mulți - este întotdeauna mai confuz în companie.

Stabilește un termen limită pentru primul antrenament de după sărbători

Revenirea la un stil de viață sănătos imediat după sărbători poate fi dificilă și este perfect normal să îți iei câteva zile să te aduni, dar asigură-te că îți stabilești un termen limită pentru primul antrenament. Nu este bine să îl amâni prea departe în viitor - cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Corpul și mintea ta așteaptă de mult timp mâncare energetică. Cel mai bine este să scrii această dată pe hârtie și să o lipești pe frigider sau pe oglinda din baie, de exemplu - astfel va fi imposibil să nu observi acest termen limită. Cel mai probabil te vei întreba „de ce nu am început mai devreme” după antrenament pentru că te simți atât de bine. Pe lângă exerciții, nu putem uita de o dietă echilibrată, care afectează starea noastră de bine, nivelurile de energie și motivația. Cel mai ușor este să nu cumperi mâncare nesănătoasă acasă, să gătești cât mai multe fructe și legume posibil. Dacă simți nevoia de extra forță după un antrenament lung, vei găsi o varietate deproteineîn produsele noastre care sunt importante pentrurecuperare muscularășidezvoltare. Proteina de mazăre și cânepă este de asemenea disponibilă, ceea ce este grozav pentru vegani. Datorită produselor noastre, poți găsi motivația și energia de a reveni la rutina ta de dinainte de sărbători, iar în plus vei obține rezultatele așteptate mai rapid. Toate produsele noastre pot fi comandate convenabil prin e-shop acasă sau de la un automat de colete.Puteți găsi o varietate largă de proteine AICI.

Autocompătimirea doar înrăutățește lucrurile.

După sărbători, putem deveni deprimați, adesea cu rușine și vinovăție că ne-am pierdut pe noi înșine. Acest sentiment este amplificat în special când se adaugă kilograme în plus. Până la sfârșitul zilei, autoînvinovățirea nu ne va duce nicăieri, vom cădea mai adânc în groapa depresiei negre. Dacă simți că gândurile negative preiau controlul, planifică o plimbare cu muzică sau un podcast. Dacă simți că ai nevoie de mai multă companie, sună un prieten și invită-l sau o la un antrenament sau faceți împreună altceva interesant. În astfel de momente, este înțelept să nu fii singur cu grijile tale. Nu uita că prin gânduri și acțiuni ne creăm propria realitate. Suntem responsabili pentru propria noastră fericire și bunăstare. Este convenabil să dăm vina pe alții pentru probleme, dar asta nu ne ajută cu un pas mai aproape de obiectivele dorite.

Stabilirea obiectivelor

Stabilirea unor obiective noi ajută la creșterea motivației. De ce să nu consideri întoarcerea din vacanță ca o perioadă de noi provocări. Aici este important să ții cont de rezultatele anterioare și să fii atent să eviți supraîncărcarea. Dimpotrivă, o ambiție prea mare în antrenament sau nutriție poate fi frustrantă deoarece s-ar putea să nu fie atinse. Este înțelept să începi din nou antrenamentele treptat. Obiectivul principal ar putea fi să fii și mai puternic, mai sănătos și mai energic decât înainte. Fie că e vorba de 1000 de pași în plus în fiecare zi, o scurtă practică de yoga dimineața sau adăugarea de greutate la sală. Asigură-te că îți notezi obiectivele, deoarece este mai probabil să le atingi.

Încearcă ceva complet nou și palpitant

Dacă îți lipsește motivația de a reveni la vechea rutină de exerciții sau nutriție, gândește-te în afara cutiei și încearcă ceva complet nou. În zilele noastre, există multe modalități diferite de antrenament, cum ar fi antrenamentul pe trambulină, aerobicul acvatic sau de ce să nu încerci dansul bachata în ritmuri romantice fierbinți. Iarna, când ninge, multe pârtii de schi sunt deschise în toată Estonia, iar echipamentul poate fi închiriat în multe dintre ele. Așa că - dacă să încerci ceva complet nou de unul singur ți se pare înfricoșător, atunci ia un prieten sau un partener. Același lucru este valabil și pentru mâncare, încearcă rețete și arome noi și palpitante. Dacă ai călătorit, amintește-ți ce bucătărie a țării ți-a plăcut cel mai mult și caută rețete. Aventurează-te în bucătăria italiană sau japoneză și pregătește o cină delicioasă pentru familie sau prieteni. Dacă simți că nu ai timp sau voință să gătești și ai dori să slăbești câteva kilograme în plus după vacanță, atunciICONFIT Proteine WHEY Dietetice șiICONFIT Shake Dietetic să te contactăm. Acestea sunt produse grozave dacă vrei săte simți mai ușordupă sărbători șicaută un înlocuitor de masă.  Proteine dieteticeajută la refacerea proteinelor în timp ce estesărac în carbohidrați. Conținefibre pentru a te ajuta să-ți ții stomacul mai plinși promoveazădigestie mai bună. Bogat în proteineoferă aminoacizii (inclusiv esențialiBCAAs) necesar pentru dezvoltarea mușchilor, și a sa 23 de vitamine și minerale diferiteajută la stimularea corpurilor noastre după sărbători. În plus,Extractul de ceai verde accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Proteina dieteticăeste grozav dacă vrei să menții meniul foarte sărac în carbohidrați. Este de asemenea bun de folosit la sfârșitul antrenamentului pentru a obține cantitatea potrivită de proteine pentru a construi mușchi, ținând totodată stomacul plin pentru următoarele câteva ore. Cocktail dietetic totuși, cantitatea de carbohidrați este mai mare. Sursa de carbohidrați acolo este predominant Palatine ™ cu indice glicemic ultra-scăzut, care dă organismuluienergie linăîn timp, iar cercetările arată că acesta chiarcontribuie la pierderea în greutate. Nu vă temeți de o cantitate moderată de carbohidrați în dietă, este necesară pentru energie.Cocktail dieteticîți ține stomacul plin! La fel ca o proteină dietetică, un cocktail dietetic este de asemeneabogat în fibre, extract de ceai verde și 23 de minerale și vitamine diferite.Descoperă produseleAICI

Amintește-ți cât de bine era să te antrenezi

Exercițiile fizice cresc nivelul de endorfine sau hormoni ai fericirii din organism. Afectează corpul ca un drog, făcând mai puțin dificil să găsești timpul, voința și oportunitățile pentru a merge la antrenament data viitoare. Amintește-ți cum te-ai simțit după un antrenament. Trebuie să fi simțit că ai făcut ceva util pentru tine. De asemenea, simțim că avem mai multă energie și ne simțim mai ușori după ce mâncăm alimente sănătoase. O dietă completă oferă organismului nostru nutrienții și mineralele de care are nevoie. Dacă simți că nu obții suficiente alimente de care ai nevoie și ai nevoie de sprijin suplimentar pentru a-ți reface rezervele de Anul Nou, vei găsi o CREA Scurtcut Complex în produsele noastre. combinăBCAA 2: 1: 1, creatină, vitamine, minerale și carbohidrați rapizi și lenți pentru energie.De asemenea, avem o selecție de ICONFIT BCAAs 2: 1: 1 Un complex de aminoacizi care include aminoacizii cu lanț ramificat BCAA, inclusiv L-Leucine (2 părți), L-Isoleucine (1 parte) și L-Valine (1 parte). Aceștia sunt aminoacizi esențiali care nu sunt produși de organism și trebuie obținuți din alimentație.ICONFIT BCAA 2: 1: 1este cea mai bună și cea mai pură sursă de aminoacizi concentrați. Aminoacizii construiesc mușchi, provoacă reacții chimice în organism, transportă nutrienți, previn bolile și îndeplinesc alte funcții. Lipsa aminoacizilor din organismul nostru poate cauza diverse probleme de sănătate, cum ar fi imunitate scăzută, depresie sau probleme digestive. Aceste două produse sunt un set complet de care ai nevoie pentru a începe antrenamentul, a dezvolta forța fizică și energie extra.